《成为一个Bar Brother》第三部分 给零基

海立方官网-海立方809娱乐网站-澳门海立方网址发布时间:2020-01-07 19:35:36

  《成为一个Bar Brother》第二部分 来自单杠兄弟的鸡血!

  训练就是要推动你离开舒适区,找到你的极限。”

  但是为了给你们一些什么,我将增加一些重复或时间。

  当你开始进行自重训练时,你需要知道七个基本动作。

  个主要的肌肉群:胸部、手臂、腿、腹肌和背部。

  所以如果你想训练你的整个身体,确保你锻炼了所有这些肌肉群。

  1。俯卧在垫子上,手臂完全伸展到头部上方,双腿完全伸展到身后。

  。将你的胸部,胳膊和腿从地板上拱起。只有你的股四头肌和你的下腹与地板接触。

  个复合运动,你可以建立自己的程序。根据你的目标,你可以强调某些锻炼(

  手臂的臂屈伸,或腿的深蹲)这是一个全身日常运动的开始:·

  阅读《无设备指南》。而不是悬垂举腿时候你做一个躺在地板上的变化,也不能替代引体向上。

  组。不要责怪自己,不要把目标定得太高…记得训练意志力排放器那位兄弟吗?只要相信这个过程,你就会看到进步。

  :“我永远达不到那个水平”。当那一刻到来的时候,你要意识到,在同一时刻,有人在看着你,也在想同样的事情。

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